现在让我们一起进入自我放松练习，让自己舒服地坐着，尽可能地让身体安顿下来。如果愿意的话，你可以闭上你的眼睛，继续调整你的姿势，直到你的身体感到放松和舒适。很好，就这样留意你的身体，你能感受到身体被椅子支撑的感觉，你的双手自然的下垂放在你的腿上，你的双脚稳稳地踩在地面上，非常好。现在请将你的注意力放在你的呼吸上，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，深深的吸气，缓缓的吐气，深深地吸。请缓缓地吐气，深深的心气缓吐气，就这样按照你自己的节奏自然的呼吸。每一次呼吸都会让你感到更加放松、更加自在。慢慢地你感到越来越放松，越来越舒适。我不知道当你感到放松的时候是一种什么样的感觉，是软软的，是沉沉的，还是麻麻的？就让这种放松的感觉继续向你的全身蔓延。

下面我想邀请你来到晨间竹林。清晨远处是一片翠绿的竹林，一层薄雾轻轻地笼罩在这片翠绿的竹林之上。晨曦给这一层薄雾镶上了金边，空气中弥漫着滋润而清新的味道。竹林里的小花和小草散发着淡淡的清香，耳边不时传来泉水叮咚的声音。缓缓地漫步在竹林里。你能清晰地看到一棵棵翠绿的竹子是那么地挺拔，那么地坚韧。竹子上一圈一圈的竹节不断地往上延伸。你仿佛和竹子渐渐地融为了一体，微风轻抚着你，竹林里清新的空气是那么的沁人心脾。你深深地吸了一口气。此刻你感到自己头脑清明，思路。脚踏实地，胸有成竹。这时也许你还在听着我的声音，许你没有不管你在听还是不在听，我都会给你一点时间，慢慢地徜徉在这片竹林里。

好的，下面我们即将带着这种美好的感觉。结束这次练习以后，每当你焦虑的时候，迷茫的时候，怀疑自己的时候，这种美妙的胸有成竹的感觉就会再次浮现出来，你会感到从未有过的沉着和自信。好，请你慢慢的睁开眼睛，调整自己的姿势，给自己一个大大的拥抱。愿你身心自在，胸有成竹。